القائمة الرئيسية

الصفحات







1_البقول 

تعتبر البقول مثل العدس. الفاصوليا .اللوبيا. الفول . وغيرها . من الأطعمه الغنية بالألياف والبروتين عنصران مهمان للجسد ومغذيان يساعدان على الشعور بالشبع . كما أن النشا تحتوي على بعض النشا المقاوم .ومنخفضة السعرات الحراريه نوعا ما . لكن يجب إعداد البقول بشكل صحيح وطهيها بطريقة جيده . لأن كثير من الناس يواجهون مشاكل عند تناولها .ورغم ذلك فهي جيده في الشعور بالشبع والمساهمه في إنقاص الوزن 


2_الجبن القريش

يتميز الجبن القريش بكونه غني بالبروتين مع نسبة ضعيفة جدا من الدهون والكربوهيدرات . مما يجعله على قائمة الأطعمه المفيده في إنقاص الوزن . و هو طريقة مناسبة لزيادة تناول البروتين . مما يساهم بالشعور بالشبع مع إنخفاض السعرات الحرارية .

به نسبة عالية من الكالسيوم لذا فهو مفيد للعظام . ويساعد في حرق الدهون 

3_الحساء

وخصوصا حساء الخضروات حيث يعتبر الحساء من الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة لإحتوائه على كمية كبيره من المياه . وهو من الوجبات التى تزيد 

من الشعور بالشبع . ولكي نحافظ على إنخفاض السعرات الحرارية فيه علينا تجنب إضافة الدهون والكريمة أو أي مكونات اخرى ترفع من السعرات الحرارية .فطبق حساء خضروات فقط مفيد صحيا و يساهم في إنقاص الوزن .

4_ خل التفاح

عند محاولة إنقاص الوزن أو إتباع نظام ريجيم أو غذائي فإن أول ما يتبادر للزهن هو خل التفاح . لشهرته الواسعة في هذا المجال . ويستخدم بشاى الطرق . إما عن طريق الإضافة للسلطة أو حتى تخفيفة بالماء وشربه . كما أن تناوله مع الوجبات الغنية بالكربوهيدرات يساعد على الإحساس بالإمتلاء والشبع . مما يجعل الناس تتناول طعام أقل وبالتالي سعرات حرارية اقل وتناول من 15 ملي إلي 30 ملي يوميا منه يساهم في خفض الوزن بشكل ملوحظ كما أنه يقلل من إرتفاع نسبة السكر في الدم .


5_الأفوكادو

فاكهة ممتازه وعلي عكس الفواكه فهي غنية بالدهون الصحية . بينما باقي الفواكه غنية بالكربوهيدرات . 

الأفوكادو غني بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع . وهو نفس النوع المتواجد في زيت الزيتون البكر .

كما أنه غني بالماء والألياف . يمكن تناوله بشتى الطرق . حيث يضاف للسلطه الخضراء أو يتم تناوله مباشرة . ويحتوي أيضا على البوتاسيوم . ولكن في كل الأحوال يفضل تناوله بإعتدال ودون إسراف 


6_الحبوب الكاملة


مثل الأرز البني  . الشوفان .والكينوا . ولأنها تحتوي علي ألياف وبروتين فهي مكونات مثاليه لإنقاص الوزن . ويشتهر الشوفان خاصة بأنه من ضمن القوائم الرئيسيه عند التفكير في الريجيم . لكونه يحتوي على ألياف البيتا جلوكان وهو نوع من الألياف قابل للذوبان . يحسن صحة التمثيل الغذائي . ويزيد من الإحساس بالشبع .

أما الأرز سواء كان أبيض أو بني فعند تركه ليبرد بعد طهيه فإنه ينتج كميات كبيرة من النشا المقاوم التي تساهم في الشعور بالشبع . ولكن يجب تجنب تناول الحبوب الكامله إذا كنت تتبع حميه غذائية منخفضة الكربوهيدرات . لأن الحبوب مرتفعة الكربوهيدرات .

 

7_المكسرات 

المكسرات الجوز .عين الجمل .البندق .الكاجو . وغيرها  غنيه جدا بالدهون . ولكنها مع ذلك لا تؤدي للسمنه أو إرتفاع الوزن . ولكن يجب تناولها دون إفراط . بل يفضل تناولها كوجبات خفيفة . تحتوي المكسرات على كميات معقوله من الألياف . البروتين .والدهون الصحيه . وتناولها بحرص يساهم في تعزيز فقدان الوزن ويحسن صحة التمثيل الغذائي 


تعليقات