القائمة الرئيسية

الصفحات

صدق أو لا تصدق وداعا للأرق والحبوب المنومه أهم عشر أطعمة تساعد على النوم

 وداعا للأرق والحبوب المنومه 

إذا كنت تعاني من الأرق وقلة النوم ولا تستطيع الشعور بالراحه وتحاول تناول المهدئات والمنوم كحل بديل ، سأخبرك اليوم بأن الحل بسيط ولا داعي للقلق كل ما عليك ، تغيير وجبتك الخفيفة قبل النوم إلى طعام معروف بخصائصه المعززة للنوم ، وستخلد للنوم بمنتهى الراحه ، رغم 

أن الأطعمة التي تحفز على النوم ليست قوية مثل الأدوية الموصوفة ، إلا أنها خالية من الآثار الجانبية ولا تتطلب وصفة طبية لذا في المره القادمة التي تعاني من الأرق ما عليك إلا تناول وجبة من الإطعمه التاليه .

الكرز



يحتوي الكرز ، وخاصة الكرز اللاذع المستخدم في خبز الفطائر ، على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم بعمق وللحصول على أكبر كمية من الفوائد ، تناول حصة من الكرز قبل النوم بساعة أو ساعتين ، أو اشرب كوبًا من عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا. 


عين الجمل



تحتوي هذه المكسرات اللذيذة على الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة نومك ، الإضافة إلى ذلك فإنها توفر كمية من التربتوفان ، الذي يتحول إلى الميلاتونين في الجسم وللحصول علىفوائد عين الجمل تناول حفنة منه قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم واستمتع بليلة مريحة .


الموز



من الذي لا يحب الموز 

حلو ، سهل الحمل ، غير مكلف ، ومحبوب من قبل الجميع  ، ما الذي لا يعجبك في الموز ؟ والأفضل من ذلك أنه يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، معدنين يساعدان على استرخاء العضلات وتعزيز النوم  ، بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للتربتوفان

استمتع بشرب عصير موزة صغيرة قبل النوم بساعة أو ساعتين .



اللبن



الجملة الشهيرة التي كنا نسمعها في طفولتنا عن شرب اللبن قبل النوم صادقة تماما ، لطالما كان كوب الحليب الدافئ عنصرًا أساسيًا قبل النوم ولسبب وجيه فهو مليء بالكالسيوم ، الذي لا يساعد عضلاتك فقط على الاسترخاء بل أنه ينظم إنتاج الجسم للميلاتونين ، بالإضافة إلى ذلك  يحتوي الحليب على الحمض الأميني التربتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين ، وهو هرمون يعزز الاسترخاء والشعور بالهدوء ، إستمتع بكوب من الحليب  فهو مهدئ للغاية عندما يكون دافئًا قبل النوم ، أو اشرب كوبًا إذا استيقظت أثناء الليل. 


اللوز 



مصدر ممتاز للمغنيسيوم الذي يساعدك على الاسترخاء والبروتين الذي يحافظ على مستويات السكر في الدم حتى طوال الليل بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول حفنة من اللوز يوميًا يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ ، ويعزز نشاط الدماغ ويقوي عظامك.  


الخس 



في حين أن السلطة قد لا تكون وجبة خفيفة تقليدية قبل النوم ، إلا أنها فعالة بشكل مدهش هذا لأن الخس ، وخاصة الخس الروماني ، يحتوي على مغذيات نباتية تسمى لاكتوكاريوم ، والتي يقال إنها تحفز النوم وتخفيف الألم وتعزز الاسترخاء ، إذا لم يكن تناول السلطة قبل النوم أمرًا جذابًا ، فيمكنك تحضير شاي الخس عن طريق سكب الماء الساخن جدًا على أوراق الخس ، ثم تركه منقوعًا لمدة عشر دقائق قبل إضافة لمسة من العسل للحصول على نكهة حلوة .

العسل



 عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على النوم فالعسل بديل رائع  ، يرفع سكر العسل من مستويات الأنسولين بشكل طفيف ، مما يسمح للتربتوفان بالدخول بسهولة أكبر إلى الدماغ حيث يعمل سحره في المساعدة على النوم المريح ،  ببساطة تناول ملعقة كبيرة من العسل الخام قبل النوم ، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة أما إن تخشي من حلاوة العسل الزائده يمكن إضافته إلى كوب من شاي البابونج .



الجبن 




مثل جميع منتجات الألبان ، يحتوي الجبن على الكالسيوم الذي يساعد في تخفيف التوتر وإرخاء العضلات ، إلى جانب تنظيم إنتاج الجسم للميلاتونين ، و مع وجود العديد من أنواع الجبن للإختيار من بينها ، يمكنك الإستمتاع ،  بمجموعة متنوعة مختلفة كل ليلة ، ولكن تجنب الأجبان القديمة مثل الشيدر أو السويسري أو البري فا الأجبان أيضا تحتوي على مادة التيرامين ، والتي يمكن أن تكون محفزه وأفضل الأنواع لتتناولها جبن الموزاريلا أو الجبن الأمريكي أو القريش أو الريكوتا أو أنواع الجبن الطازجة المماثلة ، واكتفي ببضع مكعبات صغيرة أو شريحتين أو ثلاث شرائح على رقائق القمح الكامل أو الخبز الأسمر 

الحمص



الحمص  ليس فقط لذيذ ؛ إنه أيضًا مصدر جيد للتربتوفان إستمتع ببضعة ملاعق صغيرة من الحمص على البسكويت المصنوع من القمح الكامل قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، وستجني فوائد ثبات مستويات السكر في الدم ، والهرمونات التي تحفز النوم ، والبروتين لتهدئة أي ارتداد حمضي  مثل حرقان المعدة وهو سبب شائع للأرق. 


أرز الياسمين





يسمية البعض أيضا الأرز الإيطالي وهو رز له نكهه عطرية قد لا يكون الأرز هو أول ما يخطر ببالك عند التفكير في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن أرز الياسمين هو في الواقع طريقة جيدة للنوم الهادئ  ، كما أنه يحتوي على ما يكفي من الجلوكوز للحفاظ على نشاط عقلك طوال الليل ، كما أنه يعزز مستويات التربتوفان والسيروتونين ، وكلاهما مهم للنوم المريح إذا لم يروقك وعاء من الأرز العادي ، اخلطي القليل من الحليب والعسل .

تعليقات